28 декември

Днес направих първата част от:

Без дъх – тренировка за цяло тяло с аеробика за финал

 

т. е без аеробиката. Трудничка, пот се лееше от един момент нататък.Понякога се чудя дали ще успея да постигна начертаните цели, особено като се кача на кантара и той не е мръднал от космическите за мен 70 кг. Не обичам (мога) да пазя диети, какво ще правим, леле леле :))

Честита Коледа ( поредна тренировка)

 Днешната ми тренировка:

Кръгло дупе и Гладки бедра – тренировка за долна част на тялото

Не следвам стриктно предизвикателството. Важното за мен е да тренирам възможно най-често. Знам, че така, лека полека ще постигна целите си. ( Не съм правила упражнения от близо седмица, а и похапнах разни вкусотии тези дни)

От посочената тренировка направих първата , "силовата" част. 3 кръга. Вода се лее.

Днес е 26 декември, вторият ден на Коледа.

Радвам се, че празниците отминават...Чувствам се пренапрегната и тъжна на тях. Надявам се да се промени това някой ден..

 

 

 

След известен застой и липса на сутрешни тренировки поради изчезнала мотивация, моя добра приятелка ми подари танк(че) с голям хобот ( е, не се казва точно така) който да ме тегли сутрин от завивките. Тя каза, че според нея ми трябва кран, но аз винаги стм смятала, че точно танкът ще ме оправи. 

Така че днес бях на линия за първи път тази седмица и се чувствам добре. Останалото ще го наваксам някак си. 

Върховната форма и изваяното тяло без мазнинки тук и там са на път към мен и скоро ще се срещнем очи в очи :)!

Отчет поредна седмица

Неделя вечер е, :) 
Отчетът за седмицата: не успях да тренирам в три последователни работни сутрини, поради умора, или други причини ( достатъчно основателни за мен).  
     Преди малко приключих с тренировка от ден 53 ( за четвъртък мисля беше) ниво 3. Успях :) ( По принцип следвам ниво 2)

В дните , които успявам да тренирам, правя обикновено половината от тренировките на Руми за съответния ден ( #fitnessrum , http://fitnesinstruktor.com/ ), защото ставам късно и нямам време..Дано успея да се коригирам. Харесвам си тялото, има форма, ( е и тлъстинки в талия, корем, бедра, дупе..) Мисля, че няма голяма промяна от да речем преди месец. 
С храната не съм никак стриктна, идва ми в повече да мисля за всичко..Но мисля следното: при редовни тренировки не може да не постигна целите си..
Взискателна съм към себе си, преди наистина да се харесам на 100 %, няма да го напиша тук. А когато стане, ще е с големи букви :)) 

Вчера ми казаха, че не приличам на нищо (човек, който не знае че тренирам от скоро) и че имам много килограми за сваляне..Доста неприятно..Аз продължавам.

Продължавам редовната гимнастика сутрин рано, след събуждане, в тъмното и горе долу студеното (горе-долу, защото иначе зимния месец ноември е все така мек, както и предишната зима, превръщайки се в нещо като правило, за голямо мое съжаление)

Вчера направих един кръг ( от общо два) на тренировката  на Руми под номер 44 за второ ниво и един от трето, доста се поизпотих, и останах доста доволна от себе си..За първи път, като че ли умората и напрежението в мускулите ги усещах доста дълго време. 

Лицевите ми упори се снижават все повече, вчера бях в някакъв вихър, неочакван и от мен. Придържам се към спортуване ок 20-25 мин, за повече нямам време сутрин. Но и това е добре, доволна съм от себе си  <3.

Мисля си, че е лесно да тренираш, и да даваш всичко от себе си, когато имаш любящо семейство зад гърба си, любим, който те поздравява за успехите ти и те насърчава с някоя добра дума, любов, хора, които ще се зарадват на новата ти полезна, но много вкусна рецепта, сготвена в малкото свободно време между работата и другите домашни задачки.

И доста голямо предизвикателство, ако нямаш нищо от посочените и продължаваш да спортуваш.

Напоследък ям много, често от боклучавите храни, които, да, знам нямат нищо полезно в тях, но дават кратък миг на удоволствие. Интересно доскоро бях на безглутенов и безказеинов режим, не се изкушавах от тях, но в последно време не знам какво ми става.

А бе с една дума, продължавам, при все че промяната не е още видима в огледалото.

Четвърта седмица ок :)

ЧЕТВЪРТА седмица тренировки с два дни пропуск от миналата седмица, са завършени! Не виждам голяма промяна, вероятно е нормално, не съм и много стриктна в храната. На работа ям ядки и сушени плодове, както и пресни, (( понякога си взимам и шоколадчета..., ако ми е нервно или ненаситно) но вкъщи вечер ям сравнително късно и сравнително повече от предвиденото. Та затова..Но си мисля, че бавно но славно се приближавам към целта...








######


Днес бях в един любим спа комплекс наблизо, но извън града. В огледалото се видях различна( малко по-). Някак си тялото започва леко да придобива форма, коремните мускули се очертават.. Предният път, когато бях там беше преди 2 седмици и макар, че доста тренировки бяха зад гърба ми ( 2 седмици) не видях промяна в пухкавото ми тяло :)  Затова не обичам да се меря, тегля и т н често, защото лесно се обезкуражавам.

...Тези тренировки са само малка част от деня ни. През останалите часове се справяме с всевъзможни предизвикателства за тялото и духът ни...

...И в така ден след ден ние, смелите (сърца) момичета ставаме в ранни зори и загряваме, потим се, още преди да сме се разбудили съвсем, трудим се поне 20-25 мин. Поклон пред волята ни!

И искаме да виждаме резултати в огледалото :) Вярно е, че идват, кога по- рано, кога по-късно. Важното е, че продължаваме. И колкото и трудно да си изоставяме топлите завивки сутрин, след тренировка се чувстваме готино..победители. 
И така, в края на моите разбъркани мисли днес след промяната, макар и едва забележима в огледалото, си казвам продължавам, с все повече хъс и мотивация да се видя във форма - физическа и душевна - съвсем скоро.

Тренировъчни дни 9 и 10

С две думи, втора седмица редовни тренировки завършена, ура ура ура. Понякога само десетина -15 минутки, като вчера и днес ( малко съм настинала и дори мислех да пропусна, но какъв кеф че се наканих). Дънките увисват, е добре де може и да си въобразявам, ...ама не. Просто вчера похапнах доста, до преди лягане все ровех в хладилника за поредното парче хърватски спешъл кашкавал, нямах засищане, та не знам какво отражение върху "дънките" ще има. Може би днес ако се храня нормално, ще уравновеся нещата. Всичко е наред, иде зима, преди това красива есен. Обичам всички сезони!

Ден 6,7,8

Следвам твърдо предизвикателството. Ставам рано, алармата бие още по рано, тялото ми не иска да напуска сладките завивки за нищо на света..:)) Нооо, събирам си волята в две ръце и ставам. Всяка сутрин :) Добре се изпотявам, без да е толкова непосилно, че на другата сутрин да се откажа :) Ами това за мен е рекорд - толкова на брой последователни тренировки.

5 ден

В ден пети стоя с чашка кафе след първите две петминутки, едната от които осемминутка :))) Доволна съм от себе си, чувствам се в добра форма, въпреки късното хапване снощи - рибена чорба със зеленчучета, мое производство и безглутенова питчица - също така мое. Това не е нещо ново и необичайно, но все пак да го спомена. 

Единствено има лек бемол, че напоследък ставам все по-късно, и нямам време за всичките упражнения. Но ще го регулираме положението, ноу стрес.

####

Сега в края на деня си мисля за следното. Успях с първата седмица тренировки. !!!!! :) 
  Всяка сутрин правих каквото можех, не знам дали съм дала всичко от себе си, едва ли. Но сутрините след първата тренировка в понеделник имах доста осезаема треска и се чувствах омаломощена. Тренирах лекичко, докато премине това състояние. Сега съм почти в необходимата форма за да надграждам. Това е добре. Снощи хапнах късно и обилно макар и сравнително диетични неща. Със сигурност обаче съм надвишила калориите.Сутринта, за щастие, не бях без тонус за спорт, така че си направих хубава гимнастика. Но през деня ми беше доста препълнен стомаха и в такива дни ям повече храна, защото нямам мотивация за да се сдържам... Имам да поработя по въпроса. Ще се регулира работата.
Продължавам да се стремя да вечерям по рано - в 20.00 да съм приключила. Да ходя повече и да да пия повече вода

4 ден

Тази сутрин съм ако не в олимпийска, то поне във...форма , най накрая :D Хубаво е че се повтарят някои от упражненията, за да мога да ги правя по-добре. Направих всичките три зададени комплекси, като последният - само първата част, това прави чисто 15 мин упражнения плюс загряването - малко по малко от 20 мин. Много добре, Меринце  :))  


Вчера се храних добре, на закуска към 11 си взех два банана, 50 гр ядки, 50 гр фурмички, добре се заситих, изчислявам го на ок 6-700 калории. Мислех си че ще мога да се вместя в 1400 за деня. Но почнах да огладнявам към 16-17 а докато се прибера до вкъщи стана 19.30 и бях озверяла и попрекалих, което знам че ще се случи ако допусна да огладнея прекалено. Гледам да не стигам до там, но...случва се.  

Днес нов ден, нов късмет

Ден 3

07.25 Ден трети. 
Първата петмитутка плюс загряване няколко минути и лека аеробика след петминутката, общо малко над 10 мин. 

Не съм все още във форма.. 

Все пак съм сравнително доволна, довечера предвиждам да направя втората част, ще видим. 

Все още имам значителна мускулна треска, чувствам че нямам сила и тонус за упражнения, все едно съм претренирала ( хмм) или ми трябва известно време за да вляза във форма. Ще гледам да ходя повече, т е по-продължителна, но лека физическа активност. 

Чудесен ден, Меринце

Предизвикателство, ден 2

07.42 Днес имам значителна мускулна треска, разгрях и направих първата част от програмата ( ден 2) на Руми - това е десетминутка + няколко минути разгряване. Чувствам се добре, навлизам малко по малко в ритъм

######

Изядена храна:

Три кафета с мед и малко захар/ един банан/`чаша вода ( шампион)

50 гр фурми/ две чушки с ориз/ 50 гр бадеми/ пресен сок от ябълка и морков/ чушка с ориз и доматена салата със сирене, лук, малко чушка, малко маруля 

На връщане от работа вървях пеша - ок 50 мин, чудесно е за подобряване на настроението(ми), и носи един бонус, евентуално.

Предизвикателство, ден 1

Първи ден, ниво 2, тренировки 3 ( първите 3 петминутки)
Успях да стана навреме, йес, чувствам се супер, леко ми треперят крайниците... :))

Тези дни се качих на кантар за първи път от отдавна. След първоначалното известно отслабване миналата година, след като намалих храната ( бях в безглутенов и безказеинов период)и правих сравнително редовни тренировки от сайта на Руми( но не почесто от 3, рядко 4 пъти седмично), си бях казала че няма да се тегля докато не започна да си влизам в съответните дрехи. Защото в противен случай се демобилизирам ( ако се тегля всеки ден примерно) Та се притеглих тези дни и се оказа че съм трупнала килца..цифрата е отрезвяваща, но все пак не съм както в началото миналата година.

Трябва да запазя мотивацията си , за целта не трябва супер много да се ограничавам..

Искам да видя на какво е способно това тяло, когато се изчисти от повечкото килца и подчертае леко мускулите. Мисля че предстоят красиви гледки, веднъж да се доближа :))



#######


В края на деня ето списъка с всичко което хапнах днес:
3 варени яйца/ 2 банана/ 50 гр бадеми (сурови плюс печени) 5 фурми малка чепка грозде,  две кафета с малко захар, 3 чушки с ориз с доматена салата, три хапки сирене .

Това е (техническа) подготовка за предизвикателството от Руми ( фитнес инструктор- http://fitnesinstruktor.com/  #FitnessRum ). Тук ще слагам снимки и споделям как вървят нещата с оформянето на мускулите ми, както и със справянето с ежедневната гимнастика. Имам голямо желание да сваля излишните килограми, както и да изглеждам по-добре, както и да се чувствам добре, всеки ден, все повече. Ако се справя, бих могла да дам кураж на тези, които са пухкави като мен и не са влезли все още във форма, а искат. Това е като за начало :)
( На тази снимка, според мен, изглеждам доста по-кръгличка отколкото съм в действителност, но тук я поставям без грам свян :)) )